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Exercises

세트 1: 1 라운드
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 초들
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 초들
Drop Squats
Drop Squats
30 초들
Squat Pulses
Squat Pulses
30 초들
Shake It Out
Shake It Out
15 초들
Squats
Squats
30 초들
Narrow Squats
Narrow Squats
30 초들
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 초들
Squat Pulses
Squat Pulses
20 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 2: 1 라운드
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 분
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 분
Transition
Transition
20 초들
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 분
Transition
Transition
20 초들
Foot Taps
Foot Taps
1 분
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 분
Roundhouses
Roundhouses
1 분
Transition
Transition
20 초들
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 초들
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 초들
Right Leg Circles
Right Leg Circles
30 초들
Left Leg Circles
Left Leg Circles
30 초들
Transition
Transition
20 초들
Seated Knee Raises
Seated Knee Raises
1 분
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
1 분
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 분
Pulse Ups
Pulse Ups
30 초들
Transition
Transition
20 초들
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 분
Transition
Transition
20 초들
Clams
Clams
1 분
Transition
Transition
20 초들
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 분
Hamstring Curls
Hamstring Curls
1 분
Transition
Transition
20 초들
Dragon Squats
Dragon Squats
30 초들
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 분

세트 3: 1 라운드
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 초들
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 초들
Drop Squats
Drop Squats
30 초들
Squat Pulses
Squat Pulses
30 초들
Shake It Out
Shake It Out
15 초들
Squats
Squats
30 초들
Narrow Squats
Narrow Squats
30 초들
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 초들
Squat Pulses
Squat Pulses
20 초들

세트 4: 1 라운드
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 분
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
1 분
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
1 분
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 분
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
1 분
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
1 분
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 분
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
2 분들


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19 분 20 초, 보통
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22 분 10 초,
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24 분 30 초, 초보자
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10 분 45 초, 보통
Legs
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12 분 42 초, 보통

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