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강도 높음 Duration 1 시간 11 분

대상 영역: Legs, Glutes, Back

장비: Chair

추가한 사람 Marina Sidorina

태그들

체중 운동 다리 운동 의자 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Basic Yogic Breath

1 분

Chin to Chest Stretch

20 초들

Clockwise Neck Rolls

20 초들

Outward Wrist Circles

10 초들

Inward Wrist Circles

10 초들

Small Forward Arm Circles

20 초들

Big Forward Arm Circles

20 초들

Spinal Flex

20 초들

Seated Side Stretch

30 초들

Simple Seated Twist

30 초들

Cat Cow

20 초들

Glute Kickbacks

1 분

Glute Kickbacks

1 분

Rolling Back Stretch

10 초들

Basic Yogic Breath

4 분들

Warm-Up Walk

50 초들

세트 2: 15 라운드

Mountain Climbers

15 초들

Squats

15 초들

세트 3: 1 라운드

Cool-Down Walk

30 초들

세트 4: 6 라운드

Standing Deep Breathing

3 초들

Standing Back Bend

3 초들

Standing Forward Bend

3 초들

Chair Pose

3 초들

Standing Forward Bend

3 초들

Yoga Plank

3 초들

Chaturanga

3 초들

Upward Facing Dog

3 초들

Downward Facing Dog

3 초들

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

3 초들

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

3 초들

Right Lunge

3 초들

Standing Forward Bend

3 초들

Chair Pose

3 초들

Standing Forward Bend

3 초들

Standing Back Bend

3 초들

Standing Deep Breathing

3 초들

Standing Deep Breathing

3 초들

Standing Back Bend

3 초들

Standing Forward Bend

3 초들

Chair Pose

3 초들

Standing Forward Bend

3 초들

Yoga Plank

3 초들

Chaturanga

3 초들

Upward Facing Dog

3 초들

Downward Facing Dog

3 초들

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

3 초들

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

3 초들

Left Lunge

3 초들

Standing Forward Bend

3 초들

Chair Pose

3 초들

Standing Forward Bend

3 초들

Standing Back Bend

3 초들

Standing Deep Breathing

3 초들

세트 5: 1 라운드

Rest

10 초들

Horse Stance

1 분

Wide Leg Forward Bend D

20 초들

Horse Stance

1 분

Wide Leg Forward Bend D

20 초들

Chair Squats

1 분

Fold Forward

10 초들

Chair Pose

1 분

Rest

10 초들

세트 6: 1 라운드

Right Side Plank Dips

1 분

Child's Pose

10 초들

Left Side Plank Dips

1 분

Child's Pose

10 초들

Yoga Side Planks

1 분

Child's Pose

10 초들

Yoga Side Planks

1 분

Child's Pose

20 초들

세트 7: 2 라운드

Rest

10 초들

Lunges

1 분

Rest

10 초들

Plyo Lunges

1 분

세트 8: 1 라운드

Rest

10 초들

Elbow Plank

2 분들

Downward Facing Dog

1 분

Rest

10 초들

Locust

1 분

Rest

10 초들

Hamstring Kickbacks

1 분

Rest

10 초들

Hamstring Kickbacks

1 분

Rest

10 초들

Garland Pose

1 분

Rest

10 초들

Double Leg Kick

1 분

세트 9: 1 라운드

Rest

10 초들

Boat Pose

1 분

Camel

1 분

Seated Leg Stretch

3 분들

Center Leg Stretch

1 분

Wide Leg Stretches

2 분들

Double Pigeon

1 분

Double Pigeon

1 분

Right Legged Pigeon

1 분

Right Legged Pigeon

1 분

Crane

1 분

Shoulderstand

1 분

Shoulderstand

1 분

Yoga Bridge

1 분

Basic Yogic Breath

1 분

Corpse

1 분

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10 분 20 초, 초보자

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20 분 24 초, 초보자

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7 분

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45 분

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Chair

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강도 높음

1 시간 2 분

Lower Body

Cardio Machine, Chair, Wall

Warmer

초보자

17 분

Full Body

Cardio Machine

Start Yoga

초보자

1 시간 13 분

Legs

Yoga, Stretching, Cardio Machine, Pilates

Sun Salutation Yoga -- 25 -- Fast **V

강도 높음

23 분

Yoga

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