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Exercises

세트 1: 1 라운드
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 초들
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 초들
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 초들
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 초들

세트 2: 4 라운드
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 분
Rest
Rest
30 초들
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 분
Rest
Rest
30 초들
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 분
Rest
Rest
30 초들
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 분
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 분
Rest
Rest
30 초들
Pull-ups
Pull-ups
30 초들
Rest
Rest
1 분

세트 3: 2 라운드
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 분
Sit-Ups
Sit-Ups
1 분
Rest
Rest
1 분


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Shoulders   Dumbbells
Biceps & Triceps

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강도 높음 58 분  
Arms   Dumbbells, Bench, Chair

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