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세트 1: 1 라운드
Grab Heavy Weights For Low Reps
30 초들
Bench Press
45 초들
Bent Over Rows
45 초들
Rest
1 분 30 초
Incline Bench Press
45 초들
Bent Over Rows
45 초들
Rest
1 분 30 초
Decline Bench Press
45 초들
Bent Over Rows
45 초들
Rest
1 분 30 초

세트 2: 1 라운드
Grab Lighter Weights For Higher Reps
30 초들
Dumbbell Fly
45 초들
Upright Rows
45 초들
Rest
1 분 30 초
Incline Dumbbell Fly
45 초들
Upright Rows
45 초들
Rest
1 분 30 초
Decline Dumbbell Fly
45 초들
Upright Rows
45 초들
Rest
1 분 30 초

세트 3: 1 라운드
Down Unders
45 초들
Shoulder Shrugs
45 초들
Rest
1 분
Diamond Push Ups
45 초들
Shoulder Shrugs
45 초들
Rest
1 분
Wide Push Ups
45 초들
Shoulder Shrugs
45 초들


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45 분 30 초, 강도 높음
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33 분 1 초, 보통
Chest And Back
18 분 20 초, 보통
Chest & Back
48 분 8 초, 강도 높음
Chest
1 시간 28 분 45 초, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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