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세트 1: 1 라운드
Cardio Warm Up
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2 분들

세트 2: 2 라운드
Box Jumps
Box Jumps
20 초들
March in Place
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10 초들
Thrusters
20 초들
March in Place
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10 초들
Alternating Kettlebell Swings
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20 초들
March in Place
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10 초들
Sprint!
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20 초들
March in Place
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10 초들

세트 3: 2 라운드
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
20 초들
March in Place
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10 초들
Russian Twists
Russian Twists
20 초들
March in Place
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10 초들

세트 4: 2 라운드
Squat Jacks
Squat Jacks
20 초들
March in Place
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10 초들
20 초들
March in Place
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10 초들
March in Place
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10 초들
March in Place
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10 초들

세트 5: 4 라운드
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 초들
March in Place
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10 초들
Ski Abs
20 초들
March in Place
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10 초들

세트 6: 2 라운드
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 초들
March in Place
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10 초들
20 초들
March in Place
March in Place
10 초들
Weighted Straight Punches
Weighted Straight Punches
20 초들
March in Place
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10 초들
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
20 초들
March in Place
March in Place
10 초들

세트 7: 1 라운드
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
2 분들


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48 분 55 초, 보통
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강도 높음 20 분  
Legs   Chair, Box or Step, Dumbbell

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