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Exercises

세트 1: 1 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 초들
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 초들
Plank
Plank
30 초들
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 초들

세트 2: 2 라운드
High Knees
High Knees
20 초들
March in Place
March in Place
10 초들
Mummy Kicks
Mummy Kicks
20 초들
March in Place
March in Place
10 초들
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 초들
March in Place
March in Place
10 초들
Single Leg Burpee
20 초들
March in Place
March in Place
10 초들

세트 3: 2 라운드
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Russian Twists
Russian Twists
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 초들

세트 4: 2 라운드
Weighted Rapid Punches
Weighted Rapid Punches
20 초들
March in Place
March in Place
10 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 초들
March in Place
March in Place
10 초들
Box Jumps
Box Jumps
20 초들
March in Place
March in Place
10 초들
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
20 초들
March in Place
March in Place
10 초들

세트 5: 2 라운드
Ski Abs
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Push-Ups
Push-Ups
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 6: 2 라운드
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
20 초들
March in Place
March in Place
10 초들
Weighted Uppercuts
Weighted Uppercuts
20 초들
March in Place
March in Place
10 초들
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
20 초들
March in Place
March in Place
10 초들
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 초들
March in Place
March in Place
10 초들


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20 분들, 강도 높음

Quickdraw Adjustable Dumbbells
이 운동의 최고 선택

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The Burner

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강도 높음 6 분  
Core  
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강도 높음 7 분  
Lower Body  

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