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세트 1: 1 라운드
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
25 초들
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
25 초들
Tricep Dips
Tricep Dips
25 초들
Power Punches
Power Punches
35 초들
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 2: 1 라운드
Crunches
Crunches
35 초들
Leg Lifts
Leg Lifts
30 초들
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 초들
Elbow Plank
Elbow Plank
30 초들
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 3: 1 라운드
Squats
Squats
25 초들
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 초들


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10 분 30 초, 강도 높음
Arms
16 분 50 초, 강도 높음
Daily
30 분 30 초, 초보자


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강도 높음 17 분  
Core   No Equipment

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