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보통 운동

Abs

보통   27 분들

대상 영역: Core

장비: Stability Ball

Susie Fischer
 		    추가한 사람 Susie Fischer
Abs
태그들
홈짐 운동 복근 및 코어 운동 운동공 운동

Exercises

세트 1: 4 라운드
Hold
20 초들
Rest
10 초들

세트 2: 4 라운드
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 초들
Rest
10 초들

세트 3: 4 라운드
Heel Walks
Heel Walks
20 초들
Rest
10 초들

세트 4: 4 라운드
In.and Outs
20 초들
Rest
10 초들

세트 5: 4 라운드
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 초들
Rest
10 초들

세트 6: 4 라운드
Crunches
20 초들
Rest
10 초들

세트 7: 4 라운드
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 초들

세트 8: 4 라운드
Ceiling Lift
20 초들
Rest
10 초들

세트 9: 4 라운드
Butt Lifts
20 초들
Rest
10 초들

세트 10: 4 라운드
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 초들
Rest
20 초들
Leg Raises
Leg Raises
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 11: 4 라운드
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
20 초들

세트 12: 4 라운드
Plank
Plank
1 분

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초보자 17 분  
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강도 높음 7 분  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Legs

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보통 38 분  
Lower Body   Barbell, Box or Step

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