Top Tip Armen

De beste manier om die armen te tonen is krachttraining. Deze krachtige kettlebell routine zal je in topvorm krijgen. Pak een paar kettlebell, maar laten we beginnen met één en de basis werken.

Exercises

세트 1: 3 라운드

무게: 적당히

Kettlebell Halo

30 초들

무게: 적당히

Kettlebell Upright Rows

12 회

무게: 적당히

Kettlebell Strikte Druk

12 회

무게: 적당히

Kettlebell Swings

12 회

세트 2: 4 라운드

무게: 적당히

Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows

12 회

Transition

15 초들

무게: 적당히

Linker Lawnmower met Kettlebell

10 회

무게: 적당히

Rechter Lawnmower met Kettlebell

10 회

Transition

20 초들

세트 3: 4 라운드

무게: 가볍게

Kettlebell Linkerarm Bottoms Up Druk

10 회

무게: 적당히

Linker Kettlebell Bicep Curls

10 회

Transition

10 초들

무게: 가볍게

Kettlebell Rechterarm Bottoms Up Druk

10 회

무게: 적당히

Rechter Kettlebell Bicep Curls

10 회

Rust

20 초들

세트 4: 1 라운드

무게: 적당히

Kettlebell Swings

실패까지 반복

Schouder Rekken

30 초들

Gedraaide Arm & Schouder Rekken

30 초들

Bicep Rekken

20 초들

Rollende Rugstretch

20 초들

다음에서 나타남

토닝

팔

강도

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13 분들, 보통

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19 분 51 초, 강도 높음

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