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초보자 운동

Step Up - 2

초보자   11 분들

대상 영역: Full Body

장비: Exercise Mat

Adam Weber
 		    개인 트레이너가 추가함 Adam Weber
Step Up - 2
태그들
체중 운동 전신 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 초들
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 초들
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 초들
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 초들
Torso Twists
Torso Twists
20 초들
Side Bends
Side Bends
20 초들
Fold Forward
Fold Forward
20 초들
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 초들
Butterfly
Butterfly
20 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 2: 1 라운드
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ 가벼움 (구역 1)
Mountain Climbers
10 회
Performing the motion for both sides counts as 1 rep
Rest
Rest
30 초들
Lunges
❤️ 가벼움 (구역 1)
Lunges
10 회
Performing the movement on both sides counts as one rep
Rest
Rest
30 초들
Kneeling Push-Ups
❤️ 가벼움 (구역 1)
Kneeling Push-Ups
10 회
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Sit-Ups
❤️ 가벼움 (구역 1)
Sit-Ups
10 회
Rest
Rest
30 초들
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ 가벼움 (구역 1)
Squats
10 회
Rest
Rest
30 초들
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ 가벼움 (구역 1)
Push-Ups
10 회
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 1 라운드
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 초들
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 초들
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 초들

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