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보통 운동

Core

보통   1 시간

대상 영역: Core

장비: Exercise Mat, Stability Ball

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Core
태그들
홈짐 운동 복근 및 코어 운동 운동공 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
High Knees
High Knees
1 분
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 분

세트 2: 2 라운드
Plank
Plank
1 분
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 분
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 2 라운드
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 분
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 분
Plank Kickouts
Plank Kickouts
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 2 라운드
Slider Pike
Slider Pike
1 분
Donkey Whips
Donkey Whips
1 분
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 2 라운드
V-Ups
V-Ups
1 분
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 분
Russian Twists
Russian Twists
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 6: 2 라운드
Ab Choppers
Ab Choppers
1 분
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 분
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 7: 2 라운드
Floor Bridge
Floor Bridge
1 분
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 분
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 8: 2 라운드
Leg Lifts
Leg Lifts
1 분
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 분
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 9: 2 라운드
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
1 분
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 분
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 10: 1 라운드
Happy Baby
Happy Baby
1 분
Corpse
Corpse
1 분

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보통 1 시간 6 분  
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강도 높음 1 시간 35 분  
Back   Rowing Machine, Pull Up Bar, Dumbbells, Kettlebells, Barbell, Bench, Chair, Stationary Bike
OCR Push

OCR Push

강도 높음 1 시간 36 분  
Legs   Stair Machine, Dip Bar, Strength Machine, Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Medicine Ball, Wall, Box or Step, Bench, Stationary Bike
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보통 36 분  
Chest   Dumbbells, Stability Ball, BOSU, Bench

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