Core

강도 높음 1 시간 5 분  

Back   Pull Up Bar, Dip Bar, Strength Machine

강도 높음 47 분  

Back   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Chair

보통 1 시간 6 분  

Legs   Stability Ball

강도 높음 1 시간 35 분  

Back   Rowing Machine, Pull Up Bar, Dumbbells, Kettlebells, Barbell, Bench, Chair, Stationary Bike

강도 높음 1 시간 36 분  

Legs   Stair Machine, Dip Bar, Strength Machine, Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Medicine Ball, Wall, Box or Step, Bench, Stationary Bike

보통 36 분  

Chest   Dumbbells, Stability Ball, BOSU, Bench