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Exercises

세트 1: 1 라운드
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
1 분
30 초들


세트 3: 1 라운드


세트 5: 1 라운드
❤️ 최대 (구역 5)
1 분
15 초들
❤️ 최대 (구역 5)
15 초들
10 초들
❤️ 최대 (구역 5)
15 초들
5 초들
❤️ 최대 (구역 5)
20 초들


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17 분 10 초,
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21 분 30 초, 보통
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12 분 54 초, 보통
Core 1
7 분들, 강도 높음
Core 1
19 분 15 초, 강도 높음


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Espalda   Barra fija
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강도 높음 24 분  
Núcleo   Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio
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강도 높음 22 분  
Cuerpo Entero   Pelota de estabilidad
La Maña/ Fuerza Base

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강도 높음 24 분  
Cuerpo Entero   Barra fija, Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio
Fuerza Máxima Escalada

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강도 높음 32 분  
Espalda   Barra fija, Mancuernas, Barra con pesas, Banco

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