BACK & BICEPS - COMPOUND 1

보통 Duration 48 분들

대상 영역: Legs

장비: Exercise Mat, Wall, Treadmill, Stationary Bike

추가한 사람 Noel Fernandes

태그들

풀짐 운동 다리 운동 벽 운동 트레드밀 운동 고정식 자전거 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 초들

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 초들

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 초들

Reverse Shoulder Rolls

Reverse Shoulder Rolls

10 초들

Left Side Neck Stretch with Arm Overhead

Left Side Neck Stretch with Arm Overhead

20 초들

Right Side Neck Stretch with Arm Overhead

Right Side Neck Stretch with Arm Overhead

20 초들

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 초들

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 초들

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

10 초들

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

10 초들

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 초들

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 초들

20 초들

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

10 초들

Wide Leg Forward Bend D

Wide Leg Forward Bend D

10 초들

Wide Leg Forward Bend with Twists

Wide Leg Forward Bend with Twists

10 초들

Wide Leg Forward Bend with Twists

Wide Leg Forward Bend with Twists

10 초들

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

10 초들

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

10 초들

10 초들

10 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

5 분 8 초

세트 2: 3 라운드

Barbell Deadlifts @ 10Kg each side

무게: 적당히

Barbell Deadlifts @ 10Kg each side

10 회

Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side

무게: 적당히

Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side

10 회

Standing T-Bar Rows @ 15Kg

무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Standing T-Bar Rows @ 15Kg

15 회

Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS

무게: 적당히

Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS

10 회

무게: 적당히

Cable Lat Pull Down @ 60KGS

15 회

Wide-arm Chin-Ups

Wide-arm Chin-Ups

10 회

세트 3: 1 라운드

Warm-Up Cycling

저항: 가볍게
❤️ 보통 (구역 2)

Warm-Up Cycling

5 분들

저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

3 분들

저항: 적당히
❤️ 가벼움 (구역 1)

2 분들

저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

3 분들

저항: 적당히
❤️ 가벼움 (구역 1)

2 분들

저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

3 분들

저항: 적당히
❤️ 가벼움 (구역 1)

2 분들

Cool Down Cycling

저항: 가볍게
❤️ 보통 (구역 2)

Cool Down Cycling

5 분들

세트 4: 1 라운드

Standing Biceps Stretches

Standing Biceps Stretches

20 초들

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 초들

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 초들

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

20 초들

20 초들

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

20 초들

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

20 초들

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

20 초들

20 초들

Abdominal Stretches

Abdominal Stretches

20 초들

20 초들

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

20 초들

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

20 초들

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 초들

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 초들

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9 분 57 초, 보통

17 분 16 초, 초보자

38 분 10 초, 보통

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

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✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

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추천 장비

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JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

NordicTrack T Series: Foldable Treadmill

NordicTrack S22i

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Legs

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