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강도 높은 운동

Plank Time!

강도 높음   18 분들

대상 영역: Core

장비: Exercise Mat

Micah Greer
 		    개인 트레이너가 추가함 Micah Greer
Plank Time!
태그들
체중 운동 복근 및 코어 운동
설명

This intense bodyweight core workout is all about planking and not about resting. Get ready to feel the burn around your middle.

Exercises

세트 1: 1 라운드
Elbow Plank
Elbow Plank
30 초들
Plank
Plank
30 초들
Transition
Transition
10 초들
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 초들
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Upward Plank
Upward Plank
40 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
40 초들
Transition
Transition
10 초들
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 초들
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 초들
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 초들
Transition
Transition
10 초들
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 초들
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
40 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 2: 1 라운드
Elbow Plank
Elbow Plank
30 초들
Plank
Plank
30 초들
Transition
Transition
10 초들
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 초들
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Upward Plank
Upward Plank
40 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
40 초들
Transition
Transition
10 초들
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 초들
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 초들
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 초들
Transition
Transition
10 초들
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 초들
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
40 초들

다음에서 나타남

abs & core
복부 & 코어
bodyweight
체중

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Plank Away
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