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세트 1: 1 라운드
저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
20 분들
45 초들
무게: 적당히
15 회
45 초들
무게: 무겁게
12 회
45 초들
무게: 무겁게
8 회
무게: 최대로
8 회
1 분

세트 2: 1 라운드
무게: 적당히
15 회
무게: 적당히
15 회
45 초들
무게: 무겁게
12 회
무게: 무겁게
12 회
45 초들
무게: 최대로
8 회
무게: 최대로
8 회
무게: 무겁게
8 회
1 분

세트 3: 1 라운드
무게: 적당히
15 회
무게: 적당히
15 회
무게: 적당히
15 회
45 초들
무게: 무겁게
12 회
무게: 무겁게
12 회
무게: 무겁게
12 회
45 초들
무게: 최대로
8 회
무게: 최대로
8 회
무게: 최대로
8 회
1 분

세트 4: 1 라운드
무게: 적당히
15 회
무게: 적당히
15 회
30 초들
무게: 무겁게
12 회
무게: 무겁게
12 회
30 초들
무게: 최대로
8 회
무게: 최대로
8 회
무게: 최대로
8 회
1 분

세트 5: 1 라운드
무게: 가볍게
12 회
무게: 적당히
8 회
1 분

세트 6: 1 라운드
❤️ 보통 (구역 2)
5 분들


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강도 높음 1 시간 7 분  
Legs   Cardio Machine, Barbell, Resistance Band, Box or Step
Tempo: Back/Biceps

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강도 높음 48 분  
Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar
Tempo: Chest / Tris

Tempo: Chest / Tris

강도 높음 28 분  
Cardio Machine, Dumbbell, Bench

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