Dynamic WO

Full body strength-based, dynamic workout to challenge your core, stability and power movements. Working to improve your strength and conditioning for the spring and summer.

Exercises

세트 1: 2 라운드

Hopping Ice Skaters

1 분

Drop Squats

12 회

Single Leg Touch Downs with Hop

12 회

Mountain Climbers

30 초들

세트 2: 2 라운드

무게: 적당히

Kettlebell Swings (advanced: single arm swings)

14 회

Curtsy Lunge

14 회

무게: 적당히

Dumbbell Push Press (High Rep Weight)

14 회

세트 3: 2 라운드

Power Step Ups

16 회

무게: 적당히

Alternating Dumbbell Step-Ups w/bicep curl

12 회

무게: 적당히

Medicine Ball Slams

12 회

세트 4: 2 라운드

Elbow to Knee

16 회

Hollow Body Holds

16 회

Wide Leg Sit-Ups

16 회

Side Plank Dips

16 회

Plank with Shoulder Taps

16 회

Alternating Side Planks

16 회

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17 분 28 초, 보통

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12 분들, 보통

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34 분 58 초, 보통

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23 분 10 초, 강도 높음

Wednesday

43 분들, 강도 높음

Home Workout

44 분 25 초, 보통

같은 장비로 하는 운동

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16 분들, 보통

Circuit Workout 8

28 분 50 초, 강도 높음

Bootcamp 6

16 분 36 초, 강도 높음

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18 분들, 강도 높음

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9 분 30 초, 강도 높음

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14 분들, 강도 높음