Runner

Run Monday-Friday 15-20//1.5 miles Friday =whole body Monday -arms. TUESDAY= abs. WEDNESDAY=legs THURSDAY=arms SATURDAY =legs SUNDAY=arms FIRST SET (arms) SECOND SET(abs) THIRD SET (legs)

Exercises

세트 1: 2 라운드

Push-Ups

15 회

Tricep Push-Ups

10 회

Tricep Dips

15 회

Rapid Punches

30 초들

Flying Supermans

15 회

❤️ 보통 (구역 2)

Jumping Jacks

15 회

Rest

1 분

Rest

1 분

세트 2: 1 라운드

Bicycle Crunches

15 회

Plank with Arm Lifts

15 회

Mountain Climbers

15 회

Wall Push-Ups

15 회

Plank

1 분

Russian Twists with a Ball

50 회

Leg Lifts

15 회

Squats

15 회

Rest

1 분

Rest

1 분

Wall Sit

1 분

세트 3: 1 라운드

Squats

30 회

Walking Lunges

30 회

Squat Jumps

15 회

Burpees

15 회

Mountain Climbers

15 회

Step-Ups

20 회

Walking Lunges

15 회

High Knees

30 초들

Rest

1 분

Leg Raises

15 회

관련 운동

Thursday

10 분 2 초, 보통

💪🎭

39 분들, 보통

Monday

7 분 36 초, 보통

Wednesday

9 분 28 초, 보통

Moderate Full Body

16 분 30 초, 보통

Monday

5 분 51 초, 보통

같은 장비로 하는 운동

Crossfit WOD Saturday 101113 "Blake"

20 분들, 강도 높음

Scientific 7 w/ Ab Routine (Moderate)

26 분 15 초, 보통

Scientific 7 w/ Ab Routine

31 분 45 초, 강도 높음