Biceps

This workout delivers some of the best exercises to activate those 'bi's & tri's'. Nothing fancy here, just some of our favorite classic dumbbell exercises that will work to strengthen and tone your upper extremities. Grab yourself a couple of pairs of moderate to heavy weighted dumbbells and let's get Strong Arms!

Exercises

세트 1: 4 라운드

Hammer Curls

25 회

Bicep Curls

25 회

세트 2: 4 라운드

Overhead Press

25 회

Tricep Extensions

25 회

Bench Dips

50 회

세트 3: 4 라운드

Dumbbell Bent Over Rows

25 회

Tricep Kickbacks

25 회

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 회

세트 4: 4 라운드

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 회

Dumbbell Front Raises

25 회

세트 5: 1 라운드

Barbell Squats

100 회

Lunges

100 회

Weighted Sumo Squats

100 회

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