LT_Day01

보통 Duration 45 분들

대상 영역: Back, Glutes, Legs

장비: Foam Roller, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, Barbell

추가한 사람 Myles Harris

태그들

풀짐 운동 등 운동 폼롤러 운동 메디슨볼 운동 덤벨 운동 벽 운동 바벨 운동

Exercises

세트 1: 3 라운드

30 초들

30 초들

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 초들

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

30 초들

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

30 초들

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 초들

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 초들

30 초들

30 초들

세트 2: 3 라운드

Adductor Rockback - Left

6 회

Adductor Rockback - Right

6 회

Quadruped Pelvic Tucks

10 회

Dead Bug

8 회

Floor Scapula Slide

10 회

Lumbar Rotation

8 회

4 회

Scap Push-up

8 회

세트 3: 1 라운드

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

5 회

Box Jumps to Deceleration

Box Jumps to Deceleration

2 회

5 회

세트 4: 4 라운드

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

6 회

3 Position Hip Flexor Stretch - Right

3 Position Hip Flexor Stretch - Right

10 초들

3 Position Hip Flexor Stretch - Left

3 Position Hip Flexor Stretch - Left

10 초들

45 초들

세트 5: 4 라운드

Barbell Rack Press

6 회

10 초들

45 초들

세트 6: 4 라운드

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

7 회

90/90 Glute Stretch

10 초들

세트 7: 4 라운드

Pallof Press with Band

15 초들

Single Arm Overhead Kettlebell Walk

Single Arm Overhead Kettlebell Walk

1 분

Single Arm Suitcase Carry

Single Arm Suitcase Carry

1 분

30 초들

관련 운동

28 분 50 초, 초보자

15 분들, 강도 높음

14 분 35 초, 강도 높음

41 분 15 초, 보통

1 시간 32 분 45 초, 강도 높음

10 분들, 보통

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