Moderate Back & Biceps

보통 Duration 25 분들

대상 영역: Back

장비: Foam Roller

추가한 사람 Yasmin Farah

태그들

홈짐 운동 등 운동 폼롤러 운동

설명

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

세트 1: 1 라운드

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 초들

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 초들

Windmills

30 초들

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

30 초들

세트 2: 1 라운드

Squats

1 분 30 초

Rest

1 분 30 초

Supermans

1 분 30 초

Rest

1 분 30 초

Lying Supermans

Lying Supermans

1 분 30 초

Rest

1 분 30 초

Bear Crawls

1 분 30 초

Rest

1 분 30 초

Y-T-A

1 분 30 초

Rest

1 분 30 초

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 분 30 초

Rest

1 분 30 초

Partner Push-Ups with Shoulder Taps

Partner Push-Ups with Shoulder Taps

1 분 30 초

Rest

1 분 30 초

세트 3: 1 라운드

Wide Leg Forward Bend C

Wide Leg Forward Bend C

30 초들

Back Rolls

30 초들

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

30 초들

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 초들

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32 분들, 보통

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11 분들, 보통

Power Systems Myo-Roller

이 운동의 최고 선택

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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16 분 11 초, 초보자

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

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TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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