Upper Body

2 min rest between each Set. 1 min rest after every Round. No rest between each exercise unless stated. 1hr to complete. When/if too tired to complete pull ups continue with lateral torsion machine on own body weight or lateral pull down.

Exercises

세트 1: 4 라운드

Pull-Ups

12 회

Push-Ups

12 회

Rest

1 분

세트 2: 4 라운드

무게: 무겁게

Incline Dumbbell Bench Press

10 회

Rest

1 분

세트 3: 4 라운드

무게: 무겁게

Dumbbell Bench Press

10 회

Rest

1 분

세트 4: 4 라운드

무게: 무겁게

Cable Lat Pull Down

12 회

무게: 무겁게

Bench Dumbbell Fly

12 회

Rest

1 분

세트 5: 4 라운드

무게: 적당히

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 회

무게: 적당히

Cable Crossovers

12 회

Rest

1 분

세트 6: 4 라운드

무게: 무겁게

Barbell Bicep Curls

12 회

Elevated Chest Dips

12 회

무게: 무겁게

Rope Tricep Push Down

12 회

Rest

1 분

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