Back Workout

Try it out and see if you like it! The weight was dependent on what I felt comfortable lifting, if you'd like to go heavier/lighter do it! Make sure you are getting all those reps in! For the running you will be doing a total of 15 minutes, 1 minute slow jog, 1 minute run/sprint. Your goal is to complete the whole 15 minutes without stopping.

Exercises

세트 1: 3 라운드

무게: 적당히

Seated Cable Row

10 회

무게: 적당히

Dumbbell Upright Rows

10 회

무게: 가볍게

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 회

세트 2: 3 라운드

무게: 가볍게

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 회

무게: 가볍게

Dumbbell Front Raises

15 회

무게: 적당히

Dumbbell Shrug

10 회

무게: 적당히

Dumbbell Right Side Bends

15 회

무게: 적당히

Dumbbell Left Side Bends

15 회

세트 3: 4 라운드

Hanging Knee Raises

25 회

세트 4: 1 라운드

❤️ 보통 (구역 2)

Treadmill Slow Jogging

1 분

❤️ 활발함 (구역 3)

Treadmill Running

1 분

❤️ 보통 (구역 2)

Treadmill Slow Jogging

1 분

❤️ 활발함 (구역 3)

Treadmill Running

1 분

❤️ 보통 (구역 2)

Treadmill Slow Jogging

1 분

❤️ 활발함 (구역 3)

Treadmill Running

1 분

❤️ 보통 (구역 2)

Treadmill Slow Jogging

1 분

❤️ 활발함 (구역 3)

Treadmill Running

1 분

❤️ 보통 (구역 2)

Treadmill Slow Jogging

1 분

❤️ 활발함 (구역 3)

Treadmill Running

1 분

❤️ 보통 (구역 2)

Treadmill Slow Jogging

1 분

❤️ 활발함 (구역 3)

Treadmill Running

1 분

❤️ 보통 (구역 2)

Treadmill Slow Jogging

1 분

❤️ 활발함 (구역 3)

Treadmill Running

1 분

❤️ 보통 (구역 2)

Treadmill Slow Jogging

1 분

관련 운동

Back

45 분 20 초, 보통

Back

25 분 36 초, 보통

Monday Gym

37 분들, 보통

Sunday Session

51 분 2 초, 강도 높음

Total Workout A (Dumbbells)

1 시간 3 분 30 초, 보통

Back Workout

24 분들, 강도 높음

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

같은 장비로 하는 운동

Back workout

11 분 44 초, 강도 높음

Beginners Journey - Arm

18 분 48 초, 보통