강도 높은 운동

Strong Runner +

강도 높음 Duration 37 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Dumbbell, Box or Step

추가한 사람 Christopher Tremewan

태그들

홈짐 운동 하체 운동 덤벨 운동 박스 또는 스텝 운동

설명

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

세트 1: 1 라운드

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 분

1 분

1 분

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 분

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

1 분

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

1 분

20 초들

세트 2: 3 라운드

Dumbbell Squats

무게: 무겁게

Dumbbell Squats

20 회

Dumbbell Renegade Rows

무게: 무겁게

Dumbbell Renegade Rows

15 회

20 초들

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

무게: 적당히

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

15 회

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

무게: 적당히

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

15 회

20 초들

Dumbbell Push Press

무게: 무겁게

Dumbbell Push Press

20 회

20 초들

Lateral Lunge with Tricep Extension

무게: 적당히

Lateral Lunge with Tricep Extension

10 회

20 초들

Dumbbell Front Raises

무게: 적당히

Dumbbell Front Raises

12 회

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

무게: 적당히

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 회

Dumbbell Rear Lateral Raises

무게: 적당히

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 회

20 초들

세트 3: 3 라운드

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 초들

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

20 초들

20 초들

30 초들

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

20 초들

20 초들

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Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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