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강도 높은 운동

Back - physique

강도 높음   46 분들

대상 영역: Back

장비: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Hans Morgan
 		    추가한 사람 Hans Morgan
Back - physique
태그들
풀짐 운동 등 운동 턱걸이 운동 바벨 운동 덤벨 운동 벤치 운동 강도 기계 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Pull-Ups
Pull-Ups
10 회
Rest
Rest
1 분
Pull-Ups
Pull-Ups
10 회
Rest
Rest
1 분
Pull-Ups
Pull-Ups
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 2: 1 라운드
무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
Front Wide Grip Pulldown
20 회
Rest
Rest
1 분 30 초
무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
Front Wide Grip Pulldown
20 회
Rest
Rest
1 분 30 초
무게: 무겁게
❤️ 활발함 (구역 3)
Front Wide Grip Pulldown
20 회
Rest
Rest
1 분 30 초
무게: 최대로
❤️ 최대 (구역 5)
Front Wide Grip Pulldown
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 3: 1 라운드
Barbell Bent-Over Rows
무게: 적당히
Barbell Bent-Over Rows
20 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bent-Over Rows
무게: 적당히
Barbell Bent-Over Rows
20 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bent-Over Rows
무게: 적당히
Barbell Bent-Over Rows
20 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bent-Over Rows
무게: 최대로
Barbell Bent-Over Rows
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 4: 1 라운드
무게: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 회
Rest
Rest
1 분
무게: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 회
Rest
Rest
1 분
무게: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 회
Rest
Rest
1 분
무게: 최대로
❤️ 최대 (구역 5)
Close Grip Cable Pulldown
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 5: 1 라운드
Barbell Deadlifts
무게: 가볍게
Barbell Deadlifts
15 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Deadlifts
무게: 가볍게
Barbell Deadlifts
15 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Deadlifts
무게: 가볍게
Barbell Deadlifts
15 회
Rest
Rest
1 분
Rest
Rest
1 분

세트 6: 1 라운드
경사: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Back Extensions
1 분
Rest
Rest
30 초들
경사: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Back Extensions
1 분
Rest
Rest
30 초들
경사: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Back Extensions
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 7: 1 라운드
Kneeling Right Arm Rows
무게: 적당히
Kneeling Right Arm Rows
20 회
Kneeling Left Arm Rows
무게: 적당히
Kneeling Left Arm Rows
20 회
Kneeling Right Arm Rows
무게: 적당히
Kneeling Right Arm Rows
20 회
Kneeling Left Arm Rows
무게: 적당히
Kneeling Left Arm Rows
20 회
Kneeling Right Arm Rows
무게: 적당히
Kneeling Right Arm Rows
20 회
Kneeling Left Arm Rows
무게: 적당히
Kneeling Left Arm Rows
20 회

세트 8: 1 라운드
무게: 적당히
Seated Cable Row
1 분
Rest
Rest
30 초들
무게: 적당히
Seated Cable Row
실패까지 반복

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