초보자 운동

Stretching

초보자 Duration 20 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Chair, Wall

추가한 사람 Wu Lei

태그들

체중 운동 하체 운동 의자 운동 벽 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 초들

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 초들

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

25 초들

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

25 초들

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

30 초들

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 초들

Chest Stretch

25 초들

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

35 초들

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 초들

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 초들

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 초들

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 초들

세트 2: 1 라운드

Chair Pose

30 초들

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 초들

Side Bends

45 초들

Body Circles

35 초들

Windmills

55 초들

세트 3: 1 라운드

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

40 초들

Right Pyramid

40 초들

Left Pyramid

40 초들

IT Band Stretch

IT Band Stretch

55 초들

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

55 초들

Wall Hamstring Stretches

Wall Hamstring Stretches

1 분 10 초

세트 4: 1 라운드

Quad Stretches

1 분 10 초

High Knee Pulls

High Knee Pulls

50 초들

Leg Cradle

1 분 5 초

세트 5: 1 라운드

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 초들

Side Lunges

1 분 10 초

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

40 초들

Runners Lunges

55 초들

세트 6: 1 라운드

Gate Openers

35 초들

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

20 초들

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

20 초들

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

35 초들

관련 운동

22 분 15 초, 초보자

12 분 45 초, 초보자

Warm Up/Stretching

Warm Up/Stretching

11 분 55 초, 초보자

21 분 30 초, 초보자

20 분 30 초, 초보자

4 분 30 초, 초보자

같은 장비로 하는 운동

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 분 45 초, 강도 높음

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 분들, 강도 높음

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 분들, 초보자

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 분 14 초, 초보자

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 시간 24 분 28 초, 보통

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 분들, 초보자

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Shoulders

Barbell, Dumbbell, Bench, Chair

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