Core Stability Workout

Workout to rehab my lower back. I do dead bugs like upside down bird dogs, and alternate side planks on my elbows for counts of 5. Use ab wheel if you have, and start with light dumbbell or kettlebell for getups.

Exercises

세트 1: 2 라운드

Cat Cow

30 초들

Bird Dog

1 분

Dead Bug Holds

1 분

Half Side Planks

1 분

Prone Cobra

1 분

Child's Pose

30 초들

세트 2: 2 라운드

Ball Ab Rolls

10 회

Ball Plank Pikes

10 회

세트 3: 3 라운드

무게: 적당히

Dumbbell Renegade Rows

10 회

Rest

1 분

세트 4: 3 라운드

무게: 적당히

Left Turkish Get-ups

3 회

무게: 적당히

Right Turkish Get-ups

3 회

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