Complete Upper Body Workout

This workout targets the upper body through a variety of exercises to keep things active and interesting! Use your max weight (I'm at 15 lb. dumbbells) or add progressively heavier weights : ) Included at the beginning is a 10 min cardio warm-up (I jump rope with single and double unders) and at the end is a series of relaxing stretches.

Exercises

세트 1: 1 라운드

❤️ 보통 (구역 2)

Jump Rope

10 분들

Rest

2 분들

세트 2: 3 라운드

무게: 적당히

Bench Dumbbell Fly

1 분

Transition

10 초들

무게: 적당히

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 분

Transition

10 초들

Diamond Push Ups

1 분

Rest

30 초들

세트 3: 3 라운드

무게: 적당히

Alternating Bent Over Rows

1 분

Transition

10 초들

Neutral Grip Pull Ups

1 분

Transition

10 초들

Plank

1 분 30 초

Rest

30 초들

세트 4: 2 라운드

무게: 가볍게

Kneeling Left Tricep Kickbacks

45 초들

Transition

10 초들

무게: 가볍게

Kneeling Right Tricep Kickbacks

45 초들

Transition

10 초들

무게: 가볍게

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 분

Rest

30 초들

세트 5: 1 라운드

Tripod Headstand

1 분

Transition

10 초들

Handstand Push-ups

1 분

Transition

10 초들

Crow

30 초들

Transition

10 초들

Headstand

1 분

Rest

15 초들

세트 6: 1 라운드

Chest Stretch

1 분

Right Side Stretch

30 초들

Left Side Stretch

30 초들

Bicep Stretches

30 초들

Left Arm Cross Stretch

30 초들

Right Arm Cross Stretch

30 초들

Wrist Extensor Stretches

1 분

Wrist Flexor Stretches

1 분

Left Tricep Stretch

30 초들

Right Tricep Stretch

30 초들

관련 운동

Upper Body Mass Gain

36 분 58 초, 강도 높음

Full Upper body

1 시간 16 분, 보통

Upper Body

27 분 27 초, 보통

Upper Body

14 분들, 보통

Upper Body Workout

45 분들, 보통

Upper Body Booster

21 분 35 초, 강도 높음

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now