Back, Bicep, Abs

보통 Duration 19 분들

대상 영역: Back, Core, Arms

장비: Strength Machine, Dumbbell, Barbell, Bench

추가한 사람 Harold Jollensten

태그들

풀짐 운동 등 운동 강도 기계 운동 덤벨 운동 바벨 운동 벤치 운동

설명

Do Tuesday and Saturday.

Exercises

세트 1: 1 라운드

무게: 최대로
❤️ 활발함 (구역 3)

Wide Grip Pull-Ups

10 회

무게: 적당히

Close Grip Lat Pull Down

10 회

무게: 적당히

One Arm Dumbbell Row

10 회

Barbell Bent-Over Rows

무게: 적당히

Barbell Bent-Over Rows

10 회

무게: 적당히

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 회

무게: 가볍게
❤️ 보통 (구역 2)

Preacher Curls

10 회

무게: 적당히

10 회

10 회

30 초들

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 초들

30 초들

세트 2: 1 라운드

무게: 최대로
❤️ 활발함 (구역 3)

Wide Grip Pull-Ups

10 회

무게: 적당히

Close Grip Lat Pull Down

10 회

무게: 적당히

One Arm Dumbbell Row

10 회

Barbell Bent-Over Rows

무게: 적당히

Barbell Bent-Over Rows

10 회

무게: 적당히

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 회

무게: 가볍게
❤️ 보통 (구역 2)

Preacher Curls

10 회

무게: 적당히

10 회

10 회

30 초들

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 초들

30 초들

세트 3: 1 라운드

무게: 최대로
❤️ 활발함 (구역 3)

Wide Grip Pull-Ups

10 회

무게: 적당히

Close Grip Lat Pull Down

10 회

무게: 적당히

One Arm Dumbbell Row

10 회

Barbell Bent-Over Rows

무게: 적당히

Barbell Bent-Over Rows

10 회

무게: 적당히

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 회

무게: 가볍게
❤️ 보통 (구역 2)

Preacher Curls

10 회

무게: 적당히

10 회

10 회

30 초들

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 초들

30 초들

세트 4: 1 라운드

무게: 최대로
❤️ 활발함 (구역 3)

Wide Grip Pull-Ups

10 회

무게: 적당히

Close Grip Lat Pull Down

10 회

무게: 적당히

One Arm Dumbbell Row

10 회

Barbell Bent-Over Rows

무게: 적당히

Barbell Bent-Over Rows

10 회

무게: 적당히

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 회

무게: 가볍게
❤️ 보통 (구역 2)

Preacher Curls

10 회

무게: 적당히

10 회

10 회

30 초들

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 초들

30 초들

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