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Exercises

세트 1: 1 라운드
경사: 가볍게
❤️ 가벼움 (구역 1)
Abdomen Stretch
2 분들

세트 2: 1 라운드
무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
Crunch Machine
1 분
30 초들
무게: 무겁게
❤️ 활발함 (구역 3)
Crunch Machine
1 분
30 초들
무게: 최대로
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Crunch Machine
1 분
1 분

세트 3: 1 라운드
무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
Oblique Twist Right
1 분
10 초들
무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
Oblique Twist Left
1 분
30 초들
무게: 무겁게
❤️ 활발함 (구역 3)
Oblique Twist Right
1 분
10 초들
무게: 무겁게
❤️ 활발함 (구역 3)
Oblique Twist Left
1 분
30 초들
무게: 최대로
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Oblique Twist Right
1 분
10 초들
무게: 최대로
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Oblique Twist Left
1 분
1 분

세트 4: 1 라운드

세트 5: 1 라운드
무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
Lower Back Extension
1 분
30 초들
무게: 무겁게
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Lower Back Extension
30 초들
12 초들
무게: 가볍게
❤️ 활발함 (구역 3)
Lower Back Extension
1 분 17 초
1 분

세트 6: 1 라운드
저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
1 분
30 초들
저항: 무겁게
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
30 초들
12 초들
저항: 가볍게
❤️ 활발함 (구역 3)
1 분 18 초
1 분


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보통 11 분  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Mat
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보통 18 분  
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