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설명

Heavy Arms & Core


Exercises

세트 1: 3 라운드
무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
Bodyweight Curls
8 회
30 초들
무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
Inclined Push Up w/Straps
8 회
1 분

세트 2: 3 라운드
무게: 무겁게
8 회
무게: 무겁게
8 회
30 초들
무게: 무겁게
8 회
1 분

세트 3: 3 라운드
무게: 무겁게
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Preacher Curls
8 회
30 초들
무게: 무겁게
8 회
1 분

세트 4: 3 라운드
무게: 무겁게
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Weighted Sit Ups
8 회
30 초들
무게: 무겁게
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Weighted Lumbar Extension
15 회
1 분

세트 5: 3 라운드
저항: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Barbell Rollout
8 회
30 초들
1 분

세트 6: 3 라운드
무게: 무겁게
8 회
30 초들
무게: 적당히
12 회
1 분

세트 7: 1 라운드
저항: 가볍게
❤️ 가벼움 (구역 1)
Steam
10 분들


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3 분들, 보통
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강도 높음 41 분  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell
Thursday

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강도 높음 1 시간 2 분  
Core   Strength Machine, Dumbbell, Medicine Ball
Friday

Friday

강도 높음 30 분  
Upper Body   Dumbbell, Chair, Stability Ball

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