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초보자 15 분  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio, Silla
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보통 15 분  
Inferior del cuerpo   Silla, Colchoneta de ejercicio, Pared
Espalda

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보통 7 분  
Espalda   Mancuerna, Banco
Pectorales

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보통 16 분  
Brazos   Pared
Biceps

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보통 9 분  
Brazos   Mancuernas, Banco
Abdominales

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초보자 9 분  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio

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