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강도 높음 20 분  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Pecho

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보통 6 분  
Pecho   Mancuerna, Banco
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초보자 8 분  
Espalda   Mancuernas, Banco
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보통 10 분  
Brazos   Banco, Mancuernas
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초보자 19 분  
Piernas   Mancuerna, Silla
Pectoral

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초보자 16 분  
Pecho   Banco, Pared, Mancuerna

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