강도 높은 운동

Traps

강도 높음 Duration 15 분들

대상 영역: Back, Shoulders

장비: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Foam Roller, Barbell

추가한 사람 Rene De La O

태그들

풀짐 운동 등 운동 덤벨 운동 케틀벨 운동 메디슨볼 운동 폼롤러 운동 바벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

무게: 무겁게

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 회

Kettlebell Upright Row

무게: 무겁게

Kettlebell Upright Row

3 회

Alternating Bent Over Rows

무게: 무겁게

Alternating Bent Over Rows

3 회

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 회

무게: 무겁게

3 회

Barbell Reverse Grip Row

무게: 무겁게

Barbell Reverse Grip Row

3 회

45 초들

세트 2: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

무게: 무겁게

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 회

Kettlebell Upright Row

무게: 무겁게

Kettlebell Upright Row

3 회

Alternating Bent Over Rows

무게: 무겁게

Alternating Bent Over Rows

3 회

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 회

무게: 무겁게

3 회

Barbell Reverse Grip Row

무게: 무겁게

Barbell Reverse Grip Row

3 회

45 초들

세트 3: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

무게: 무겁게

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 회

Kettlebell Upright Row

무게: 무겁게

Kettlebell Upright Row

3 회

Alternating Bent Over Rows

무게: 무겁게

Alternating Bent Over Rows

3 회

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 회

무게: 무겁게

3 회

Barbell Reverse Grip Row

무게: 무겁게

Barbell Reverse Grip Row

3 회

45 초들

세트 4: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

무게: 무겁게

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 회

Kettlebell Upright Row

무게: 무겁게

Kettlebell Upright Row

3 회

Alternating Bent Over Rows

무게: 무겁게

Alternating Bent Over Rows

3 회

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 회

무게: 무겁게

3 회

Barbell Reverse Grip Row

무게: 무겁게

Barbell Reverse Grip Row

3 회

45 초들

세트 5: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

무게: 무겁게

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 회

Kettlebell Upright Row

무게: 무겁게

Kettlebell Upright Row

3 회

Alternating Bent Over Rows

무게: 무겁게

Alternating Bent Over Rows

3 회

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 회

무게: 무겁게

3 회

Barbell Reverse Grip Row

무게: 무겁게

Barbell Reverse Grip Row

3 회

45 초들

세트 6: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

무게: 무겁게

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 회

Kettlebell Upright Row

무게: 무겁게

Kettlebell Upright Row

3 회

Alternating Bent Over Rows

무게: 무겁게

Alternating Bent Over Rows

3 회

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 회

무게: 무겁게

3 회

Barbell Reverse Grip Row

무게: 무겁게

Barbell Reverse Grip Row

3 회

45 초들

세트 7: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

무게: 무겁게

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 회

Kettlebell Upright Row

무게: 무겁게

Kettlebell Upright Row

3 회

Alternating Bent Over Rows

무게: 무겁게

Alternating Bent Over Rows

3 회

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 회

무게: 무겁게

3 회

Barbell Reverse Grip Row

무게: 무겁게

Barbell Reverse Grip Row

3 회

45 초들

세트 8: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

무게: 무겁게

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 회

Kettlebell Upright Row

무게: 무겁게

Kettlebell Upright Row

3 회

Alternating Bent Over Rows

무게: 무겁게

Alternating Bent Over Rows

3 회

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 회

무게: 무겁게

3 회

Barbell Reverse Grip Row

무게: 무겁게

Barbell Reverse Grip Row

3 회

45 초들

세트 9: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

무게: 무겁게

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 회

Kettlebell Upright Row

무게: 무겁게

Kettlebell Upright Row

3 회

Alternating Bent Over Rows

무게: 무겁게

Alternating Bent Over Rows

3 회

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 회

무게: 무겁게

3 회

Barbell Reverse Grip Row

무게: 무겁게

Barbell Reverse Grip Row

3 회

45 초들

세트 10: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

무게: 무겁게

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 회

Kettlebell Upright Row

무게: 무겁게

Kettlebell Upright Row

3 회

Alternating Bent Over Rows

무게: 무겁게

Alternating Bent Over Rows

3 회

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 회

무게: 무겁게

3 회

Barbell Reverse Grip Row

무게: 무겁게

Barbell Reverse Grip Row

3 회

45 초들

관련 운동

Back, Shoulders, Traps

Back, Shoulders, Traps

13 분 5 초, 보통

14 분 33 초, 보통

Back & Trap Strength Training

Back & Trap Strength Training

33 분 39 초, 보통

12 분 9 초, 보통

Shoulders And Back

Shoulders And Back

32 분들, 보통

2 분 40 초, 강도 높음

Quickdraw Adjustable Dumbbells

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.