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강도 높은 운동

Body Killer

강도 높음   56 분들

대상 영역: Arms, Shoulders, Core

장비: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Ahmed Elkady
 		    추가한 사람 Ahmed Elkady
Body Killer
태그들
홈짐 운동 팔 운동 덤벨 운동 벤치 운동 운동공 운동
설명

Full body workout with dumbells, including exercises for abs.

Exercises

세트 1: 1 라운드
Dumbbell Lunges
무게: 무겁게
Dumbbell Lunges
1 분
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Lunges
무게: 무겁게
Dumbbell Lunges
1 분
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Lunges
무게: 무겁게
Dumbbell Lunges
1 분
Rest
Rest
1 분
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 분
Rest
Rest
30 초들
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 분
Rest
Rest
30 초들
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 분
Rest
Rest
45 초들
Right Concentrated Bicep Curls
무게: 무겁게
Right Concentrated Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Right Concentrated Bicep Curls
무게: 무겁게
Right Concentrated Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Right Concentrated Bicep Curls
무게: 무겁게
Right Concentrated Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Right Concentrated Bicep Curls
무게: 무겁게
Right Concentrated Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Right Concentrated Bicep Curls
무게: 무겁게
Right Concentrated Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
30 초들
Left Concentrated Bicep Curls
무게: 무겁게
Left Concentrated Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Left Concentrated Bicep Curls
무게: 무겁게
Left Concentrated Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Left Concentrated Bicep Curls
무게: 무겁게
Left Concentrated Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Left Concentrated Bicep Curls
무게: 무겁게
Left Concentrated Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Left Concentrated Bicep Curls
무게: 무겁게
Left Concentrated Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
1 분
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 초들
Rest
Rest
30 초들
Overhead Press
무게: 무겁게
Overhead Press
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Overhead Press
무게: 무겁게
Overhead Press
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Overhead Press
무게: 무겁게
Overhead Press
45 초들
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Chest Press
무게: 무겁게
Dumbbell Chest Press
1 분
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Chest Press
무게: 무겁게
Dumbbell Chest Press
1 분
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Chest Press
무게: 무겁게
Dumbbell Chest Press
1 분
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Chest Press
무게: 무겁게
Dumbbell Chest Press
1 분
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Chest Press
무게: 무겁게
Dumbbell Chest Press
1 분
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Fly
무게: 무겁게
Dumbbell Fly
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Fly
무게: 무겁게
Dumbbell Fly
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Fly
무게: 무겁게
Dumbbell Fly
45 초들
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 분
Rest
Rest
15 초들
Alternating Bent Over Rows
무게: 무겁게
Alternating Bent Over Rows
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Alternating Bent Over Rows
무게: 무겁게
Alternating Bent Over Rows
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Dumbbell Front Raises
무게: 무겁게
Dumbbell Front Raises
20 초들
Rest
Rest
15 초들
Dumbbell Front Raises
무게: 무겁게
Dumbbell Front Raises
20 초들
Rest
Rest
15 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 무겁게
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 초들
Rest
Rest
15 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 무겁게
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 초들
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Renegade Rows
무게: 무겁게
Dumbbell Renegade Rows
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Renegade Rows
무게: 무겁게
Dumbbell Renegade Rows
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Renegade Rows
무게: 무겁게
Dumbbell Renegade Rows
30 초들
Rest
Rest
1 분
Crunches
Crunches
30 초들
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 초들
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 분
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 초들
V-Ups
V-Ups
30 초들
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 초들
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 초들
Leg Raises
Leg Raises
30 초들
Elbow Plank
Elbow Plank
30 초들
Crunches
Crunches
30 초들
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 초들
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 분
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 초들
V-Ups
V-Ups
30 초들
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 초들
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 초들
Leg Raises
Leg Raises
30 초들
Plank
Plank
30 초들
Push-Ups
Push-Ups
50 회

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