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Exercises

세트 1: 2 라운드
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 초들
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 초들
V-Ups
V-Ups
30 초들
Crunches
Crunches
45 초들
Floor Wipers
Floor Wipers
45 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 초들
Elbow Plank
Elbow Plank
30 초들
Seated Knee Tucks
Seated Knee Tucks
30 초들
Swinger
45 초들

세트 2: 2 라운드
Overhead Press
Overhead Press
45 초들
Dumbbell Wrist Curls
45 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 초들
Push-Ups
Push-Ups
45 초들

세트 3: 2 라운드
Wall Sit
Wall Sit
20 초들
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 초들
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 초들
45 초들


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Core And Arms
6 분 30 초, 강도 높음
Bodyweight
35 분 10 초, 초보자

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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