강도 높은 운동

Chest , Back

강도 높음 Duration 20 분들

대상 영역: Upper Body

장비: Dumbbells, Barbells, Kettlebells, Wall, Bench

추가한 사람 Alaa Mohammad

태그들

풀짐 운동 상체 운동 덤벨 운동 바벨 운동 케틀벨 운동 벽 운동 벤치 운동

설명

Strengthening, tone it

Exercises

세트 1: 1 라운드

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

25 초들

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 초들

Torso Twists

25 초들

Side Bends

25 초들

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 초들

Rest

10 초들

세트 2: 2 라운드

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 초들

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 초들

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 초들

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

30 초들

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 초들

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 초들

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 초들

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 초들

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

30 초들

Rest

30 초들

세트 3: 1 라운드

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

30 초들

Bench Dumbbell Fly

30 초들

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 초들

Plank

40 초들

Thread the Needles

Thread the Needles

40 초들

Rest

20 초들

세트 4: 1 라운드

Right Twisting Down Dog

Right Twisting Down Dog

25 초들

Left Twisting Down Dog

Left Twisting Down Dog

25 초들

Chest Openers

30 초들

Rest

20 초들

세트 5: 1 라운드

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

25 초들

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

25 초들

Camel

25 초들

Rest

20 초들

세트 6: 1 라운드

Balancing Stick

Balancing Stick

1 분

Rest

15 초들

Workout Discussion

12 Jul

That's hard 😿

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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