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Exercises

세트 1: 1 라운드
20 Dumbbell Squat Jumps
20 Dumbbell Squat Jumps
40 초들
Transition
Transition
10 초들
15 Right Dumbbell Woodchops
15 Right Dumbbell Woodchops
40 초들
15 Left Dumbbell Woodchops
15 Left Dumbbell Woodchops
40 초들
Transition
Transition
10 초들
18 Dumbbell Right Split Jumps
18 Dumbbell Right Split Jumps
30 초들
18 Dumbbell Left Split Jumps
18 Dumbbell Left Split Jumps
30 초들
Transition
Transition
10 초들

세트 2: 2 라운드
12 Dumbbell Bent Over Rows
12 Dumbbell Bent Over Rows
40 초들
12 Dumbbell Squats
12 Dumbbell Squats
40 초들
8 Alternating Bicep Curls
8 Alternating Bicep Curls
40 초들
Transition
Transition
10 초들
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 3: 1 라운드
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 분
Rest
Rest
10 초들

세트 4: 2 라운드
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
40 초들
12 Dumbbell Sumo Squats
12 Dumbbell Sumo Squats
40 초들
10 Dumbbell Upright Rows
10 Dumbbell Upright Rows
40 초들
Transition
Transition
10 초들
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 5: 1 라운드
10 Right Concentrated Bicep Curls
10 Right Concentrated Bicep Curls
50 초들
Transition
Transition
10 초들
10 Left Concentrated Bicep Curls
10 Left Concentrated Bicep Curls
50 초들
Transition
Transition
10 초들
12 Tricep Extensions
12 Tricep Extensions
40 초들


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강도 높음 16 분  
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