초보자 운동

Kickboxing

초보자 Duration 29 분들

대상 영역: Shoulders, Legs

장비: Chair

추가한 사람 D D

태그들

체중 운동 어깨 운동 의자 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Jumping Jacks

30 초들

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 초들

Side Bends

30 초들

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

45 초들

Front Kicks

1 분

Power Punches

1 분

Jumping Jacks

20 초들

High Knees

45 초들

세트 2: 1 라운드

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 초들

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 초들

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 초들

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 초들

Rapid Punches

1 분

세트 3: 2 라운드

Jumping Jacks

30 초들

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 초들

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 초들

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 초들

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 초들

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 초들

Straight Punches

Straight Punches

1 분

Kicks

1 분

세트 4: 1 라운드

Rest

15 초들

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 초들

Squats

1 분

Rest

15 초들

Push-Ups

20 초들

Elbow Plank

20 초들

Crunches

1 분

Lengthening Stretches

20 초들

Elbow Plank

30 초들

Lengthening Stretches

20 초들

세트 5: 1 라운드

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 초들

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 초들

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 초들

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 분

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 분

Quad Stretches

30 초들

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 초들

Overhead Stretches

Overhead Stretches

15 초들

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No Equipment

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