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강도 높은 운동

Chester

강도 높음   18 분들

대상 영역: Shoulders, Arms, Core

장비: Wall

Markus Krabbe
 		    추가한 사람 Markus Krabbe
Chester
태그들
체중 운동 어깨 운동 벽 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 초들
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 초들
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 초들
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 초들
Transition
Transition
10 초들
Chest Stretch
Chest Stretch
1 분
Transition
Transition
10 초들
Puppy Pose
Puppy Pose
45 초들
Transition
Transition
10 초들
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 분 15 초
Transition
Transition
10 초들

세트 2: 1 라운드
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 분
Rest
Rest
20 초들
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 분 30 초
Rest
Rest
20 초들
Chaturanga
Chaturanga
1 분
Rest
Rest
20 초들
Push-Ups
Push-Ups
45 초들
Rest
20 초들
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
45 초들
Rest
Rest
1 분

세트 3: 1 라운드
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 초들
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 초들
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 분
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
45 초들
Chest Openers
Chest Openers
45 초들

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Logger

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Lower Body  
Ab Crusher

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보통 10 분  
Core   No Equipment

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