Arm Crusher

보통 Duration 44 분들

대상 영역: Arms, Shoulders

장비: Dumbbells

추가한 사람 Everson Frazier

태그들

홈짐 운동 팔 운동 덤벨 운동

설명

To tone and get the biceps stronger.

Exercises

세트 1: 3 라운드

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 초들

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

30 초들

Rest

45 초들

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 초들

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 초들

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

30 초들

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 초들

Rest

1 분

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

45 초들

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 분

Rest

1 분

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 초들

Hammer Curls

45 초들

Rest

1 분

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 초들

Governators

45 초들

Rest

45 초들

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

45 초들

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 초들

Rest

1 분

관련 운동

13 분 45 초, 초보자

8 분들, 보통

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9 분들, 보통

18 분들, 보통

10 분 20 초, 강도 높음

Quickdraw Adjustable Dumbbells

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

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32 분 48 초, 강도 높음

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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