Jan's Heavy Dose

Weird flex, but okay... machbar aber langweilig 😅 2019 Program updates: deleted the Transitions (I could just pause the app and set up the bench or add weight plates); body weight pull ups for now, then back to weighted pull ups; barbell calf raises directly after squats. It's been a while since I used this app. 😬 current weights lifted are over my own body weight, except for shoulder press

Exercises

세트 1: 1 라운드

무게: 무겁게

Barbell Back Loaded Squats

12 회

무게: 무겁게

Bench Barbell Calf Raises

12 회

Rest

1 분

무게: 무겁게

Barbell Back Loaded Squats

10 회

무게: 무겁게

Bench Barbell Calf Raises

10 회

Rest

1 분

무게: 무겁게

Barbell Back Loaded Squats

8 회

Bench Barbell Calf Raises

8 회

Rest

1 분

Pull-Ups

12 회

Rest

2 분들

Pull-Ups

10 회

Rest

2 분들

Pull-Ups

8 회

Rest

2 분들

무게: 무겁게

Barbell Bench Press

12 회

Rest

1 분

무게: 무겁게

Barbell Bench Press

10 회

Rest

1 분

무게: 무겁게

Barbell Bench Press

8 회

Rest

1 분

무게: 무겁게

Barbell Deadlifts

12 회

Rest

2 분들

무게: 무겁게

Barbell Deadlifts

10 회

Rest

2 분들

무게: 무겁게

Barbell Deadlifts

8 회

Rest

2 분들

무게: 무겁게

Barbell Shoulder Press

12 회

Rest

2 분들

무게: 무겁게

Barbell Shoulder Press

10 회

Rest

2 분들

무게: 무겁게

Barbell Shoulder Press

8 회

Rest

2 분들

관련 운동

Full Body Heavy

31 분 33 초, 강도 높음

Heavy

1 시간 25 분 50 초, 강도 높음

Liftin

1 분 30 초, 보통

Heavy Push

53 분 52 초, 보통

Barbell

20 분 54 초, 보통

Lift Heavy

41 분들, 보통

같은 장비로 하는 운동

Pump It Up!

25 분 57 초, 강도 높음

Monday

17 분 54 초, 보통

Full Body Weight

55 분 13 초, 보통