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강도 높은 운동

Build A Better Back!

강도 높음   31 분들

대상 영역: Back

장비: Exercise Mat, Cable Pulley Machine, Strength Machine, Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Full Gym - Other, Pull Up Bar, Wall

Neale Davis
 		    개인 트레이너가 추가함 Neale Davis
Build A Better Back!
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설명

Simple yet effective Tabata style back workout that will help ladies eliminate that fatty back right under the bra strap and help guys get that V tapered look. Follow this up with my 6 minutes to 6 pack abs workouts.

Exercises

세트 1: 1 라운드
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 초들
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 초들
Transition
Transition
10 초들

세트 2: 4 라운드
Face Pulls
Face Pulls
20 초들
Transition
Transition
10 초들
Close Grip Lat Pull Down
20 초들
Transition
Transition
10 초들
One-Armed Row - Left
20 초들
Transition
Transition
5 초들
One Armed Row - Right
20 초들
Transition
Transition
10 초들
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
20 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 3: 4 라운드
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 초들
Transition
Transition
10 초들
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 초들
Transition
Transition
10 초들
Kettlebell Bent Over Rows
Kettlebell Bent Over Rows
20 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 4: 4 라운드
Pull-Ups
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Pull-Ups
20 초들
Transition
Transition
10 초들
Seated Cable Row
20 초들
Transition
Transition
10 초들
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
20 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 5: 1 라운드
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 초들
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 초들
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 초들

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