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강도 높은 운동

Day 1

강도 높음   44 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Barbells

Osvaldas Rubavičius
 		    추가한 사람 Osvaldas Rubavičius
Day 1
태그들
풀짐 운동 하체 운동 바벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Overhead Stretch + Toe Touch
25 초들
Torso Twists
Torso Twists
25 초들
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 초들
High Knee Pulls
25 초들
Toe Touch Kick Right
25 초들
Toe Touch Kick Left
25 초들
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 초들
Squats
Squats
25 초들
Lunges
Lunges
25 초들
Butt Kickers
Butt Kickers
25 초들

세트 2: 4 라운드
X Burpees
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 3: 4 라운드
Thigh Slap + Touchdown
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 4: 4 라운드
Sidewinder Mt Climbers
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 5: 4 라운드
High Knees
High Knees
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 6: 1 라운드
Water Break
1 분

세트 7: 4 라운드
Squat Jumps
Squat Jumps
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 8: 4 라운드
3,2,1 Lunges
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 9: 4 라운드
Burpee Hold
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 10: 4 라운드
Pop Squats
Pop Squats
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 11: 1 라운드
Water Break
1 분

세트 12: 2 라운드
Squat With Weight
1 분
Lunge With Weight
1 분

세트 13: 2 라운드
Deadlifts
1 분
Side Lunges
1 분

세트 14: 2 라운드
Calf Raises
1 분
Pulse Squats
1 분

세트 15: 2 라운드
Weighted Bridge
1 분
Kneeling Hamstring Pulls
1 분

세트 16: 1 라운드
Toe Touch
20 초들
Inside Thigh Stretch Left
20 초들
Inside Thigh Stretch Right
20 초들
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 초들
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 초들
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 초들
Calf Stretch Left
20 초들
Calf Stretch Right
20 초들
Cobra
Cobra
20 초들
Child's Pose
Child's Pose
20 초들
Shell Stretch
20 초들
Deep Glute Stretch Left
20 초들
Deep Glute Stretch Right
20 초들
Pigeon Leg Left
20 초들
Pigeon Torso Stretch
20 초들
Pigeon Leg Right
20 초들
Pigeon Torso Stretch
20 초들

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