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강도 높은 운동

Day 3

강도 높음   49 분들

대상 영역: Core, Shoulders

Osvaldas Rubavičius
 		    추가한 사람 Osvaldas Rubavičius
Day 3
태그들
복근 및 코어 운동
설명

HIIT Cardio and Abs

Exercises

세트 1: 1 라운드
High Knee March
30 초들
Slow Butt Kickers
30 초들
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 초들
Lunge Jacks
30 초들
Up And Overs
30 초들
Sumo Squat Kicks
30 초들
Warrior Lunges
30 초들
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 초들

세트 2: 2 라운드
Jump Squat + Front Kick
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Jump Squat + Front Kick
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Single Leg Jacknife Crunch
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Single Leg Jacknife Crunch
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 3: 2 라운드
Split Jump Burpee
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Split Jump Burpee
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Plank In And Outs
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Plank In And Outs
20 초들
Rest
10 초들

세트 4: 1 라운드
Water Break
30 초들

세트 5: 2 라운드
Gorilla Squats
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Gorilla Squats
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Back Bow
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Back Bow
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 6: 2 라운드
Rocket Squats
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Rocket Squats
20 초들
Rest
10 초들
Russian Twists
Russian Twists
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Russian Twists
Russian Twists
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 7: 2 라운드
Switchfoot Jumps
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Switchfoot Jumps
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Side Hip Raise
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Side Hip Raise
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 8: 1 라운드
Water Break
30 초들

세트 9: 2 라운드
Heel Taps + Jump
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Heel Taps + Jump
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Toe Touch Crunches
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Toe Touch Crunches
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 10: 2 라운드
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Swimmers
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Swimmers
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 11: 2 라운드
Runners Left
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Runners Right
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Reverse Crunch
20 초들
Rest
10 초들
Reverse Crunch
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 12: 1 라운드
Up And Out Jacks
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Twisted Climbers
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Heel Tap Jumps
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 초들
Rest
Rest
10 초들
Walkdown + Back Bow
40 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 13: 1 라운드
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 초들
Body Circles
Body Circles
30 초들
Lean Stretch Left
30 초들
Lean Stretch Right
30 초들
Reach Ground
30 초들
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 초들
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 초들
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 초들
Cobra
Cobra
30 초들
Knee Over Twist Left
30 초들
Knee Over Twist Right
30 초들
Toe Touch
30 초들
Yoga Stretch
30 초들
Deep Glute Left
30 초들
Deep Glute Right
30 초들

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Day 2: Cardio HIIT
Day 2: Cardio HIIT
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Hiit
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Quick HIIT
Quick HIIT
19 분들, 강도 높음
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