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설명

First day


Exercises

세트 1: 3 라운드
Lunges
Lunges
1 분
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 분
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 분
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
20 초들
Bicycle Legs
Bicycle Legs
20 초들
Sit-Ups
Sit-Ups
20 초들
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 초들
Russian Twists
Russian Twists
20 초들
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
20 초들
Push-Ups
Push-Ups
1 분
In and Outs
In and Outs
20 초들


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보통 25 분  
Core   Dumbbells
Lean Back & Triceps

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보통 13 분  
Back   Dumbbells, Exercise Mat
Arms & Core Day

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보통 31 분  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench

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