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Exercises

세트 1: 4 라운드
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Wall Sit
Wall Sit
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 2: 1 라운드
Rest
Rest
1 분

세트 3: 4 라운드
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 4: 1 라운드
Rest
Rest
1 분

세트 5: 4 라운드
Tricep Dips
Tricep Dips
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Plank
Plank
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Leg Pull Back
Leg Pull Back
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Pulse Ups
Pulse Ups
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 6: 1 라운드
Rest
Rest
1 분

세트 7: 4 라운드
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 초들
Rest
Rest
10 초들
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 8: 1 라운드
Rest
Rest
1 분


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35 분 50 초, 강도 높음
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Tabata 2
8 분 50 초, 강도 높음
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24 분 30 초, 보통

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보통 16 분  
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