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Exercises

세트 1: 4 라운드
Shoulder Presses
20 초들
Rest
10 초들
Push Ups
20 초들
Rest
10 초들
Plank Rows
20 초들
Rest
10 초들
Dips
20 초들
Rest
10 초들

세트 2: 4 라운드
Dumbell Squat
20 초들
Rest
10 초들
Heavy Walking Lunges
20 초들
Rest
10 초들
Jump Squats
20 초들
Rest
10 초들
Jump Lunges
20 초들
Rest
15 초들

세트 3: 4 라운드
Mountain Climbers
20 초들
Rest
15 초들
Pop Squats
21 초들
Rest
10 초들
High Knees
20 초들
Rest
15 초들
Jumping Jacks
20 초들
Rest
20 초들

세트 4: 4 라운드
Crunches
20 초들
Rest
10 초들
Bicycle Crunches
20 초들
Rest
10 초들
Flutter Kicks
20 초들
Rest
15 초들
Wall Washers
20 초들
Rest
20 초들


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Tabata- 1
4 분들, 보통
Tabata
4 분들, 강도 높음
Tabata Five
49 분 5 초, 보통


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