초보자 운동

work your abs

초보자 Duration 16 분들

대상 영역: Core

장비: Exercise Mat, Stability Ball, Wall, Pull Up Bar, Dumbbells

추가한 사람 Petrina Otoo

태그들

홈짐 운동 복근 및 코어 운동 운동공 운동 벽 운동 턱걸이 운동 덤벨 운동

설명

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

세트 1: 1 라운드

Front to Back Single Leg Hops

Front to Back Single Leg Hops

15 초들

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

15 초들

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

15 초들

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

15 초들

세트 2: 1 라운드

Single Arm Mountain Climbers

Single Arm Mountain Climbers

40 초들

Rest

1 분 20 초

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

40 초들

Rest

1 분 20 초

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

40 초들

Rest

1 분 20 초

Wall Push Ups

40 초들

Rest

1 분 20 초

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

40 초들

Rest

1 분 20 초

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

40 초들

Rest

1 분 20 초

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

40 초들

Rest

1 분 20 초

세트 3: 1 라운드

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 초들

Spinal Flex

15 초들

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

15 초들

Floor Bridge

15 초들

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