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Exercises

세트 1: 2 라운드
Side Bends
Side Bends
40 초들
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 초들
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 초들
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 초들

세트 2: 1 라운드
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 3 라운드
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 분
Transition
15 초들
Barbell Chest Press
30 초들
Transition
15 초들

세트 4: 4 라운드
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
45 초들
Transition
Transition
30 초들
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
45 초들
Transition
Transition
30 초들

세트 5: 3 라운드
Squats
Squats
40 초들
Transition
10 초들


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10 분들, 강도 높음
Start Out
10 분들, 보통
You Can
6 분 20 초, 초보자
Phase 1
38 분 15 초, 보통
Upper
21 분들, 강도 높음
Mine
11 분 9 초, 초보자

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초보자 20 분  
Full Body   No Equipment

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