Asylum 2 - Upper Elite

강도 높음 Duration 56 분들

추가한 사람 Bonita M

Exercises

세트 1: 1 라운드

Overhead Jacks

1 분

Straight Arm Jacks

1 분

Jump Rope

1 분 30 초

Shoulder Tap- Tap Outs

1 분

Bicep Jacks

1 분

Jump Rope

1 분 30 초

세트 2: 1 라운드

Stretching

3 분들

세트 3: 1 라운드

Wide Push Up

30 초들

Basic Push Up

30 초들

Rest/ Grab Weights

30 초들

Chest Press Twist

45 초들

Alternate Bicep Curls

45 초들

Overhead Press

30 초들

Tricep Press

30 초들

Rest

1 분

세트 4: 1 라운드

Wide Basic Push Ups

1 분 10 초

Rest/ Grab Weights

30 초들

Single Leg Chest Press Twist

1 분

Lower 90 Bicep Curl

30 초들

Side To Side Agility Hops In Ladder

45 초들

Lower 90 Bicep Curl

30 초들

Single Arm Over Head Press Right

30 초들

Forward Backward Agility Hops In Ladder

45 초들

Single Arm Tricep Press Right

30 초들

Rest

1 분

세트 5: 1 라운드

Push Up Tap Out

1 분

Grab Weights

30 초들

Double Leg Chest Press Twist

1 분

Upper 90 Bicep Curl

35 초들

Split Lunge Agility In Ladder

45 초들

Upper 90 Bicep Curl

35 초들

Single Arm Overhead Press Left

30 초들

Split Lunge/ Side Hop In Ladder

45 초들

Single Arm Tricep Press Left

30 초들

Rest

1 분

세트 6: 1 라운드

Single Arm Push Up/ Plank Hold

1 분

Grab Weights/ Rest

30 초들

Chest Fly Push Press

1 분 30 초

Dual Hammer Curl

35 초들

Upright Row/ Shoulder Shrug

45 초들

Tricep Push Up Jacks

35 초들

Rest

1 분

세트 7: 1 라운드

Single Arm Push Ups

1 분 15 초

Chest Fly/push Press/reverse Crunch

1 분 30 초

Upright Row/wide Hammer Curl

50 초들

Tricep Dips

1 분

Rest

1 분

세트 8: 1 라운드

Alternate Single Arm Push Ups

1 분 5 초

Chest Fly/push Press/reverse Leg Lift

1 분 30 초

Upright Row/ Deltoid Raise

50 초들

Tricep Pike Ups

50 초들

Rest

1 분

세트 9: 1 라운드

Wide Push Up

35 초들

Alternate Bicep Curl

30 초들

Overhead Press

30 초들

Upright Row

30 초들

Pyramid Push Ups With In And Out Abs

1 분 30 초

Narrow Hammer Curls

30 초들

Overhead Push Press

30 초들

Alternate Upright Rows

30 초들

Tricep Push Ups

30 초들

Rest

1 분

세트 10: 1 라운드

Cool Down Stretch

3 분 30 초

관련 운동

27 분 15 초,

29 분 15 초, 강도 높음

19 분들, 강도 높음

1 시간 16 분, 보통

1 시간, 보통

31 분 30 초, 보통

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42 분

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